Si ha tenido una experiencia negativa con la melatonina, es posible que desee buscar otros suplementos que le ayuden a mejorar su sueño. Recientemente, el magnesio ha recibido cierta atención como suplemento para mejorar la calidad del sueño. Hay varios suplementos de magnesio disponibles que el cuerpo absorbe fácilmente sin causar efectos secundarios importantes. Debe discutir esto con su médico antes de comprar un suplemento de magnesio.
Veamos los beneficios y los tipos de suplementos de magnesio que pueden ayudarlo a dormir mejor.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral esencial en el cuerpo que un papel principal Presión arterial, síntesis de proteínas, función muscular y nerviosa y control del azúcar en sangre. El magnesio también ayuda con el desarrollo óseo, la producción de energía, mejorar el sueño y mantener el ritmo cardíaco normal.
El magnesio está presente en diversos alimentos, como:
- Verduras verdes
- cojones
- legos
- la semilla
- cereales integrales
- Productos de soja
Si su dieta carece de estos alimentos, es posible que necesite un suplemento de magnesio. Hay varios suplementos de magnesio disponibles que brindan diversos beneficios para la salud. Debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de magnesio para dormir.
Beneficios del magnesio para dormir
Los suplementos de magnesio pueden ayudarle a dormir mejor y durante más tiempo, reduciendo así la fatiga diurna. El magnesio también puede tratar los trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas, ayudándole a conciliar el sueño fácilmente y mejorando la calidad del sueño.
Mejora el insomnio
El insomnio es una condición caracterizada por dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse temprano. Afecta sobre 10 a 48% De la población mundial, el porcentaje es mayor entre las personas mayores. El magnesio juega un papel en la producción. melatoninaHormona asociada con el ciclo normal de sueño-vigilia del cuerpo. Los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio puede disminuir las concentraciones de melatonina, interfiriendo así con el sueño.
También puede ser magnesio. conjunto Junto con otros suplementos, como la melatonina y el complejo vitamínico B, para reducir los síntomas del insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Puede tratar el síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas es una afección neurológica que porque Sensaciones incómodas como espasmos, hormigueo o gateo en las piernas y una necesidad abrumadora de moverlas. El SPI puede alterar el sueño, dificultando conciliar el sueño porque las personas se ven obligadas a mover las piernas para aliviar las sensaciones. Investigación Sugiere que los suplementos de magnesio pueden ayudar a que los músculos se relajen, lo que puede aliviar el malestar y ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente.
Calma el sistema nervioso central.
El magnesio puede regular el sueño activando el ácido gamma-aminobutírico, un mensajero químico que reduce la excitación o activación de los neurotransmisores y Calma el sistema nervioso. El magnesio también puede bloquear los receptores de N-metil-D-aspartato que promueven la relajación muscular. La investigación también ha sugerido La suplementación con magnesio puede reducir las concentraciones séricas de la hormona del estrés, el cortisol, que calma el sistema nervioso y promueve un mejor sueño.
Puede aliviar la ansiedad y la depresión.
La ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de insomnio. Investigación aconseja Ese magnesio puede ayudar Ansiedad y depresión leve a moderada.Lo que también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Hable con su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre su salud mental.
¿Qué tipo de magnesio es mejor para dormir?
Hay muchos tipos diferentes de suplementos de magnesio disponibles, cada uno con sus propios beneficios para la salud. A continuación se detallan algunos que pueden ayudarle a dormir bien por la noche:
- Glicinato de magnesio: Esta forma de magnesio está fácilmente disponible. absorbido Por parte de tu cuerpo, favorece la relajación y un mejor sueño. Al ser de fácil absorción significa que es menos probable que cause efectos secundarios graves. El glicinato de magnesio puede tratar la depresión, que puede causar problemas para dormir.
- L-treonato de magnesio: El L-treonato de magnesio es una forma segura y biodisponible de magnesio que puede ayuda Para mejorar la calidad del sueño, los cambios de humor y el funcionamiento diurno.
- Óxido de magnesio: Esta forma es menos biodisponible que las otras dos. La investigación sugiere que el óxido de magnesio puede ayudar mejora Síntomas de insomnio en adultos mayores.
Dosis de magnesio para dormir.
La cantidad de magnesio que una persona puede consumir diariamente depende de su edad y de sus condiciones de salud existentes. Recomendado ingesta diaria 400-420 miligramos para hombres adultos y 310-320 miligramos para mujeres adultas, según la Junta de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales.
Esta cantidad recomendada es una pauta general para la ingesta general de magnesio, pero no específicamente para dormir. Hable con su médico o especialista en sueño antes de tomar suplementos de magnesio para dormir. Pueden recomendarle el suplemento más adecuado para usted porque algunos tipos de magnesio pueden interferir con ciertos medicamentos recetados.
resultado final
Los suplementos de magnesio han ganado popularidad recientemente como ayuda para dormir. Pueden calmar el sistema nervioso, relajar los músculos, mejorar los síntomas de depresión y ansiedad e incluso tratar afecciones como el síndrome de piernas inquietas y el insomnio. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento de magnesio para dormir. Algunas vitaminas y suplementos pueden interferir con otros medicamentos y provocar efectos secundarios como dolor de estómago, diarrea o náuseas. Su médico puede recomendarle el tipo y la dosis de magnesio más adecuados para usted.
