El principal médico especialista en intestinos del Reino Unido ha revelado un sorprendente método sin medicamentos, científicamente probado, para aliviar instantáneamente el estreñimiento.
En una publicación reciente de TikTok, el cirujano del NHS Karan Rajan demostró la “técnica del péndulo”: balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás en el inodoro para ayudar a defecar.
El médico, que tiene más de 5,3 millones de seguidores en la aplicación, respondió a un vídeo viral en el que un usuario sugería que ponerse en cuclillas sobre una plataforma de ejercicio vibratoria podría tener un suave efecto laxante.
Dr. Rajan, que aparece en TikTok como el Dr. Karan Raj, conocido por su fama, estuvo de acuerdo en que podría funcionar, pero calificó el método de “caro y extremadamente inconveniente”.
Sostuvo que se podría lograr el mismo efecto simplemente balanceándose físicamente hacia adelante y hacia atrás mientras se está sentado en el inodoro.
Dijo: “Este movimiento puede desencadenar una estimulación mecánica para aumentar la motilidad del colon”.
Añadió que inclinarse hacia adelante relaja específicamente el suelo pélvico, que es la cuna de los músculos que se encuentran en la base de la pelvis y controlan la continencia.
Para vaciar los intestinos, el suelo pélvico debe estar relajado; por el contrario, la tensión puede provocar tensión, lo que tiene el efecto contrario al deseado.
En el mismo clip, el Dr. Rajan ofreció otra forma de estimular las deposiciones y sugirió encontrar alivio “convirtiéndose en su propio masajista”.
Dr. Rajan dijo: “Existe evidencia de que los masajes abdominales con movimientos amplios en el sentido de las agujas del reloj pueden ser útiles, pero asegúrese siempre de moverse de derecha a izquierda a lo largo del recorrido de los intestinos para estimular la peristalsis”.
La peristalsis mueve los alimentos a través del sistema digestivo al hacer que los músculos del esófago, el estómago, el intestino delgado y el intestino grueso se contraigan en un movimiento ondulatorio.
Frotarse el estómago también puede desencadenar estas contracciones musculares.
Dr. Rajan también sugirió un tercer ejercicio que, según dijo, ayuda a relajar el suelo pélvico.
Pidió a los espectadores que exhalaran suave y uniformemente “imaginando que estaban inflando un globo o apagando velas”.
Añadió: “Esta técnica de respiración diafragmática estimula el nervio vago para coordinar mejor la relajación de los músculos del suelo pélvico, de modo que se esfuerce menos”.
El nervio vago controla la peristalsis, las contracciones en forma de ondas que mueven los alimentos digeridos a través de los intestinos. También ayuda a controlar el suelo pélvico.
El estreñimiento puede hacer que las personas se esfuercen y se esfuercen al defecar.
En una publicación reciente de TikTok, el cirujano del NHS, Dr. Karan Rajan “la técnica del péndulo”: balancearse suavemente hacia adelante y hacia atrás en el inodoro para apoyar las deposiciones
En el mismo clip, el Dr. Rajan ofreció otra forma de estimular las deposiciones y sugirió encontrar alivio “convirtiéndose en su propio masajista”.
Dijo: “Esta técnica de respiración diafragmática estimula el nervio vago para coordinar mejor la relajación de los músculos del suelo pélvico, por lo que te esfuerzas menos”.
Sin embargo, esto puede provocar problemas como hemorroides y fisuras anales.
Las hemorroides son vasos sanguíneos bloqueados que forman bultos dentro y alrededor del ano que pueden picar y sangrar.
Una fisura es un desgarro que se produce en el revestimiento del colon cerca del ano. Puede haber dolor punzante y sangrado durante las deposiciones.
Ambos problemas pueden desaparecer por sí solos, especialmente si se trata y previene el estreñimiento. Sin embargo, es posible que algunos pacientes necesiten someterse a tratamiento o incluso a cirugía.
Comer más fibra, beber mucha agua y hacer más ejercicio puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Dr. Rajan ha dicho anteriormente que los kiwis, ricos en fibra soluble, son la mejor fruta para aliviar el estreñimiento.
Este es el tipo de fibra que atrae el agua y forma un gel en los intestinos, suavizando las heces y aumentando la frecuencia de las deposiciones.
En dosis altas, se obtiene el mismo alivio del estreñimiento que los laxantes “sin los efectos secundarios asociados”, dijo el Dr. Rajan.
Otros alimentos ricos en fibra soluble son los higos, los aguacates, las semillas de lino y las manzanas.
Los expertos también han afirmado que la gente en los países occidentales está vaciando sus intestinos de manera incorrecta y debería estar en cuclillas en lugar de sentarse.
Se dice que sentarse prolonga el proceso e impide que nuestros intestinos se abran por completo.
Algunos expertos recomiendan abrir los intestinos sentándose con los pies en un taburete pequeño e inclinándose hacia adelante.
