Mientras recorre el pasillo de cuidado de la piel de la farmacia, probablemente haya notado que la vitamina E está incluida en muchos productos. Cuando se aplica tópicamente, la vitamina E puede Ayuda a proteger tu piel por el daño de los rayos UV. Sin embargo, también necesitas vitamina E en tu dieta porque Esencial para el desarrollo humano y eficacia. La vitamina contiene ocho compuestos, pero el cuerpo humano sólo utiliza uno de ellos: el alfa-tocoferol.
Los beneficios y daños de la vitamina E se han debatido durante muchos años. Entonces, ¿qué necesitas saber? Hicimos la investigación. Aquí hay pros y contras.
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente liposoluble que se encuentra en muchos alimentos y es importante para el cuerpo humano de muchas maneras. La vitamina E, en forma de alfa-tocoferol, es un Potente antioxidante que actúa como una máquina de lucha contra los radicales libres.
Aunque es posible satisfacer las necesidades diarias de vitamina E a través de los alimentos, también se encuentran disponibles suplementos orales y tópicos. Sin embargo, los suplementos deben utilizarse con precaución, siguiendo las instrucciones y previa consulta a un médico.
Añade vitamina E a tu dieta
Los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales encabezan la lista Mejor fuentePero la vitamina E se encuentra en muchos alimentos. Aquí hay algunas opciones de alimentos excelentes y versátiles para aumentar su vitamina E.
- Espárragos
- Palta
- Espinacas cocidas o crudas
- Semillas de girasol tostadas en seco
- Almendras tostadas secas
- Avellanas tostadas en seco
- chi
- mango
- Manteca de cacahuete
- calabaza
- Pimiento rojo
- tomate
Beneficios de la vitamina E
Se afirma que la vitamina E es muy beneficiosa para el cuerpo humano. Algunos de estos son indeterminados a la hora de mostrar un beneficio real en estudios científicos. A continuación se presentan algunos beneficios de la vitamina E que cuentan con el respaldo científico.
1. La presión arterial puede estar baja
hipertensión (hipertensiónUn factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular. algo de estudio Se ha demostrado que la suplementación con vitamina E puede ayudar a reducir la presión arterial, aunque los resultados no fueron tan favorables para la hipertensión grave.
Aunque los resultados son contradictorios sobre la relación entre la suplementación con vitamina E y las enfermedades cardiovasculares, un estudio que siguió a 40.000 mujeres sanas durante 10 años encontró que aquellas que tomaban suplementos de vitamina E tenían un riesgo 24% menor de muerte por enfermedad cardíaca. Los resultados no fueron tan positivos para quienes tenían alto riesgo o quienes ya tenían una enfermedad cardíaca.
2. Combate los radicales libres
La vitamina E es conocida Lucha contra los radicales libres y protege las células de su daño; Menos radicales libres pueden significar varias cosas buenas para el cuerpo humano.
Daño celular debido a los radicales libres Aumenta el riesgo de sufrir diversos problemas de salud. Como enfermedades cardiovasculares, enfermedades inflamatorias, cataratas y cáncer. Los antioxidantes que combaten los radicales libres, como la vitamina E, combaten esas enfermedades crónicas.
¿Un bono? La contribución de la vitamina E a la eliminación de radicales libres también reduce el daño de la piel causado por la exposición a los rayos UV. Menos daño a la piel significa un brillo más juvenil, ¿y quién no quiere eso?
Sus efectos antiinflamatorios también ayudan a reducir los síntomas de afecciones inflamatorias crónicas de la piel como la dermatitis.
3. Puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual
alrededor 80% a 90% son mujeres Experimentar algún grado de síndrome premenstrual durante sus años reproductivos. Para algunas, el síndrome premenstrual es doloroso y altera la vida diaria. Si pertenece al 80% al 90%, la vitamina E puede brindarle cierto alivio.
Los estudios muestran Complementar con vitamina E junto con vitamina D puede ser una forma eficaz de reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como calambres, ansiedad y antojos.
Insuficiencia de los suplementos de vitamina E.
Como ocurre con cualquier suplemento, la vitamina E debe usarse según las indicaciones y con precaución.
Evite demasiado de algo bueno
Ser liposoluble no es malo. Pero demasiado de algo bueno puede convertirse rápidamente en algo malo. Las vitaminas liposolubles como la vitamina E se disuelven en grasa, a diferencia de las vitaminas solubles en agua como la vitamina C. Esto significa que la vitamina E se puede almacenar en el tejido graso y en el hígado del cuerpo. Hasta seis meses.
Dado que la mayoría de nuestras necesidades de vitamina E pueden satisfacerse a través de los alimentos, Rara vez se necesitan dosis altas de vitamina E. y puede causar problemas de salud graves.
Puede experimentar efectos secundarios
Cuando se toma en pequeñas dosis, la vitamina E rara vez causa efectos secundarios negativos. Sin embargo, este no es el caso para todos. Aquí hay algo efectos secundarios Para tener en cuenta:
- visión borrosa
- diarrea
- cansancio
- dolor de cabeza
- náuseas
- la erupción
- flatulencia
- Debilidad
Puede causar o empeorar algunas condiciones de salud.
Antes de complementar con vitamina E o aumentar su dieta, considere las siguientes condiciones de salud que pueden ser causadas o empeoradas por la vitamina E.
- cáncer de próstata: Aunque la investigación adicional es limitada, un Estudio de prueba de 35.533 hombres sanos Concluyó que la suplementación dietética con vitamina E provocaba un aumento significativo del cáncer de próstata.
- Cardiopatía: Aunque no hay investigaciones que demuestren que la vitamina E cause enfermedades cardíacas, algunas investigaciones sugiere que la vitamina E puede empeorar la afección y aumentar el riesgo de muerte por ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
- Sangría: Se ha demostrado que altas dosis de vitamina E reducen el sangrado y Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico..
- Diabetes: Información actual La suplementación con vitamina E ayuda a disuadir a las personas con diabetes.
Puede interactuar con ciertos medicamentos.
Si toma algún medicamento recetado o suplemento, consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de vitamina E. La vitamina E puede ser Previene la eficacia de algunos medicamentos o suplementos. Como la vitamina K, las estatinas, la niacina, los anticoagulantes, los antiagregantes plaquetarios o incluso los fármacos de quimioterapia.
¿Se puede tomar vitamina E a diario?
Para adultos, Cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg. Sólo se necesita una pequeña cantidad del alimento adecuado para alcanzar los 15 mg. Por ejemplo, una onza de semillas de girasol contiene 7,4 mg de vitamina E y 7,3 mg por onza de almendras. Cualquiera de estos le brindará aproximadamente el 49% de su requerimiento diario de vitamina E.
Debido a que la vitamina E está tan fácilmente disponible en los alimentos y, en este caso, más no es mejor, la suplementación a menudo no es necesaria. Sin embargo, si no puede obtener la cantidad diaria recomendada a través de los alimentos, debe limitar su suplementación a 15 mg o menos por día para lograr todos los beneficios de la vitamina E.
Si toma otros suplementos o medicamentos, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de tomar vitamina E.
