Si tiene problemas para dormir, no está solo. Se estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses experimentan actualmente un trastorno del sueño, y que más de un tercio de los adultos no duermen. Esto es un problema suficiente para que uno de cada tres adultos se quede a dormir todos los días para ayudar a compensar la diferencia.
Debe llegar a la edad adulta Siete y nueve horas de sueño Todas las noches, pero con las presiones de la vida, puede resultar difícil encontrar el descanso que tu cuerpo necesita. Sin embargo, con estos consejos y trucos del oficio, podrás contar aries mucho más rápido y dormir más tiempo.
¿Cuánto sueño necesito?
Los adultos deberían Dormir entre siete y nueve horas. La cantidad adecuada de sueño cada noche para los niños varía según la edad, y los expertos recomiendan dormir para niños menores de 7 años. Si le preocupa cuánto duerme (o no duerme), puede utilizar un rastreador de sueño para ayudarle a controlar su horario de sueño.
Sueño recomendado por edad
edad |
sueño recomendado |
Bebés (menos de 4 meses) |
cambios |
Bebés (de 4 meses a 1 año) |
12 a 16 horas |
Niños pequeños (1 a 2 años) |
11 a 14 horas |
Niños de mediana edad (3 a 5 años) |
10 a 13 horas |
Niños mayores (6 a 12 años) |
9 a 12 horas |
Adolescente (13 a 18 años) |
8 a 10 horas |
Adultos (19 años y más) |
7 a 9 horas |
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?
Es importante considerar no sólo la cantidad de sueño sino también la calidad del sueño para lograr un descanso verdaderamente reparador. Cambie su rutina a la hora de acostarse para incluir actividades relajantes como leer un libro, bañarse, meditar o tomar una taza de té. Evite los aparatos electrónicos y la luz artificial y tome magnesio antes de acostarse.
¿Cómo puedo dormir bien por la noche?
Considere cómo está preparada su habitación para dormir. Por ejemplo, las cortinas que oscurecen la habitación pueden bloquear el exceso de luz para que puedas dormir hasta tarde esos sábados tranquilos. Si su colchón está hundido, considere cambiarlo por uno de nuestros colchones favoritos para dormir más cómodamente sin tener que dar vueltas y vueltas. También hay mucha tecnología para dormir que te ayudará a conciliar el sueño más rápido y durante más tiempo, como auriculares para dormir, aplicaciones para dormir, máscaras para dormir inteligentes y máquinas de ruido blanco.
¿Cómo afecta la edad al sueño?
A medida que envejecemos, dormimos menos. D sueño promedio La noche cae de 6,5 a 7 horas y, a medida que se vuelve más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, los adultos mayores se despiertan un promedio de tres o cuatro veces por noche. Puede ser causada por micción frecuente, ansiedad, insomnio y malestar por enfermedades crónicas.
¿Qué puedo hacer si tengo problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido?
Prepare su dormitorio para dormir atenuando las luces, agregando cortinas que bloqueen la luz y bajando la temperatura. Trate de hacer ejercicio durante el día y limite su consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse. Nuestros editores de bienestar también recomiendan sus productos para dormir favoritos, como Drowsy Sleep Mask o Hatch Restore 2 Sunrise Alarm Clock. También puede utilizar consejos eficaces para dormir, como los trucos para dormir 10-3-2-1-0, para conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más reparador.
¿Es beneficioso dormir?
Dormir tiene varios beneficios, que incluyen menos fatiga, mayor estado de alerta y mejor rendimiento. También puede beneficiarse de una mejor memoria y un tiempo de reacción más rápido a los estímulos. Sin embargo, tomar una siesta durante el día puede afectar el sueño nocturno. Algunos estudios han relacionado dormir más de una hora con la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
¿Cómo afecta la comida al sueño?
El alcohol es un conocido alteración del sueñoPero existen otros alimentos y bebidas que pueden alterar el sueño. Se deben evitar los alimentos picantes y ácidos, ya que pueden provocar acidez de estómago por la noche. Los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden provocar sueño durante el día, pero los carbohidratos complejos pueden ser una excelente opción antes de acostarse.
¿Cuáles son los síntomas de los trastornos del sueño?
La Clínica Mayo enumera varios Síntomas de los trastornos del sueño.Estos incluyen fatiga excesiva durante el día y dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche. Puede experimentar sensaciones de hormigueo en los brazos o las piernas, o puede moverse demasiado mientras duerme y rechinar los dientes. Las anomalías respiratorias, como roncar, roncar o jadear, también pueden indicar un trastorno del sueño. Si cree que está experimentando síntomas de un trastorno del sueño, solicite ayuda a su médico.
¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?
Esto puede suceder si no duermes lo suficiente Afecta tu sistema inmunológicoAumenta su riesgo de enfermarse. Incluso podría Como resultado de enfermedades crónicas.Como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardíacas, acortan su esperanza de vida. En lugar de arriesgar tu salud, considera estos consejos para hacerte cargo de tus hábitos de sueño.
¿Qué puedo hacer si me despierto mucho por la noche para orinar?
La nicturia, o micción frecuente durante la noche, puede alterar la calidad de su sueño. Para ayudar, intenta Evite comer y beber antes de acostarse. y limitar el alcohol y la cafeína. Tome cualquier medicamento temprano en el día si es posible y recuerde ir al baño antes de acostarse. Comuníquese con su médico si le preocupa la nicturia, ya que es posible que necesite medicamentos.
¿De qué lado es mejor dormir?
Si duerme de lado, el mejor lado para dormir dependerá de algunos factores. Por ejemplo, dormir sobre el lado izquierdo puede ser mejor para personas con reflujo ácido o si está embarazada. Mientras tanto, dormir del lado derecho puede ser mejor para las enfermedades cardíacas.
¿Por qué me siento tan cansado?
Es fácil sentirse agotado por el estrés cotidiano. Los problemas de estilo de vida, la falta de ejercicio y ciertos medicamentos pueden ser la causa. Hazlo difícil Para dormir tranquilo por las noches. También es posible que tengas malos hábitos de sueño, lo que puede interferir con la calidad del sueño. Por eso WebMD recomendando Mantienes tres pilares de la salud: sueño, dieta y ejercicio. Al mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, se ha comprobado que se puede disfrutar de un mejor horario de sueño.
¿Por qué soñamos?
Si bien queda mucho por estudiar sobre por qué soñamos, los expertos sostienen diferentes teorías a medida que continúan investigando. Algunos expertos creen que es una función cognitiva importante que fortalece la memoria, mientras que otros creen que es una forma de gestión emocional. Puede ser la forma que tiene el cerebro de procesar los acontecimientos del día y eliminar información innecesaria. Algunos expertos creen que los sueños no tienen significado y son sólo una parte natural del sueño que no tiene un significado más profundo.