Si te gusta el lado fitness de TikTok, es posible que hayas visto videos de personas influyentes hablando sobre los beneficios de las plataformas vibratorias. Si bien puede parecer otra nueva tendencia en las redes sociales, el concepto de ejercicio basado en vibraciones se remonta a décadas atrás.

Desde principios hasta mediados del siglo XX, se promocionaron las máquinas de cinta vibratoria como una forma de perder peso. Y desde hace años, los investigadores han Estudios continuos D Beneficios potenciales Vibración del ejercicio.

Hoy en día, las plataformas vibratorias han ganado popularidad como alternativa a los entrenamientos tradicionales, y sus defensores afirman que ofrecen varios beneficios para la salud. Pero, ¿funcionan realmente las placas vibratorias? Miremos los hechos.

¿Qué es una plataforma vibratoria?

Desde refrigeradores parlantes hasta iPhones, nuestros expertos están aquí para ayudar a que el mundo sea un poco menos complicado.

Una plataforma vibratoria es una máquina de ejercicios que vibra rápidamente cuando te paras sobre ella. Al utilizar una plataforma vibratoria, realiza un ejercicio de vibración para todo el cuerpo, en el que los músculos se ven obligados a contraerse y relajarse rápidamente.

“El propósito de las plataformas vibratorias es crear vibraciones rápidas que hagan que los músculos del cuerpo se contraigan y relajen varias veces por segundo”, dice Dr. Lea Verbeses fisioterapeuta y profesor asistente en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Touro. “En frecuencias mucho más altas, esto es similar a las contracciones espontáneas que ocurren durante el ejercicio”.

“Esto estimula una activación muscular subconsciente cada vez que la máquina se mueve, lo que significa que tus músculos se activan mucho más que en una superficie estática”, dice Laura Wilson, entrenadora personal. Pescadores de toda la vida y Director de Capacitación y Currículo placa de potenciaEmpresa que fabrica máquinas de ejercicio por vibración.

Hay varias formas de utilizar una plataforma vibratoria, siendo la más común colocarla sobre su plataforma rectangular. Sin embargo, también puedes hacer sentadillas o flexiones sobre él.

Wilson dice que las placas vibratorias pueden moverse en múltiples direcciones: arriba y abajo, de lado a lado y de adelante hacia atrás. Las vibraciones armónicas ocurren de 25 a 50 veces por segundo, activando los músculos correspondientes.

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¿Existen beneficios reales al utilizar placas vibratorias?

Sí, el uso de plataformas vibratorias tiene beneficios para la salud. Según Verebs, algunos de los beneficios pueden incluir “mejor tono y fuerza muscular, mejor circulación, mayor densidad ósea, mayor flexibilidad y equilibrio, drenaje linfático y potencial para perder peso cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio regular”.

Sin embargo, los expertos coinciden en que las plataformas vibratorias ofrecen los mayores beneficios como parte de un plan general de salud y bienestar. En otras palabras, no espere perder peso o ganar fuerza muscular simplemente parándose sobre una plataforma vibratoria, incluso si las redes sociales le hacen pensar eso. En cambio, los expertos recomiendan complementar el ejercicio vibratorio con una dieta equilibrada y otros hábitos saludables, incluido el entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Un hombre vestido con calzas de color rosa brillante, una camiseta sin mangas gris y calcetines blancos está sentado sobre una plataforma vibratoria en una habitación con una pelota de ejercicios.

urbano/Getty Images

“Las placas vibratorias no son una solución mágica ni un sustituto del ejercicio tradicional”, advierte Michael Bates, entrenador personal y director. entrenar. “Los beneficios son modestos y funcionan mejor cuando se combinan con otros tipos de entrenamiento”.

Aun así, las investigaciones indican que el uso de plataformas vibratorias puede tener un efecto positivo en la salud. Por ejemplo, uno estudio 2021 analizó si el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo podría mejorar la fuerza muscular en adultos mayores y concluyó que “puede ser una modalidad de ejercicio alternativa para mejorar los efectos fortalecedores del ejercicio”.

De manera similar, un estudio de 2007 investigó los efectos del entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo en hombres mayores de 60 años y descubrió que “tiene el potencial de prevenir o revertir la pérdida de masa del músculo esquelético relacionada con la edad, conocida como sarcopenia”.

Otra investigación sugiere que el ejercicio basado en vibraciones puede ayudar Mejora de la densidad de masa ósea., Reducir la inflamación, Aliviar el dolor lumbar crónico y más

¿Existe algún riesgo con las plataformas vibratorias?

Para la mayoría, las plataformas vibratorias suelen ser seguras. Sin embargo, como cualquier otra forma de ejercicio, conllevan algunos riesgos potenciales, incluido “el agravamiento de afecciones existentes, mareos temporales y estrés en las articulaciones si se usan incorrectamente”, según Bates.

También hay ciertos grupos que deberían evitar por completo el uso de plataformas vibratorias. “Las placas vibratorias no deben ser utilizadas por nadie con trastornos cardíacos o circulatorios, como trombosis venosa profunda (TVP) o marcapasos; mujeres embarazadas; aquellos que acaban de someterse a una cirugía; y aquellos con osteoporosis grave”, dice Verebs.

“Las personas con trastornos preexistentes, como hernias discales, problemas articulares o inflamación aguda, pueden experimentar peores síntomas al utilizar plataformas vibratorias”, añade. “Las vibraciones también pueden resultar molestas para personas con problemas del oído interno o anomalías del equilibrio”.

Verebes señala que “el uso excesivo o la vibración de alta intensidad pueden estresar los ligamentos, los músculos o las articulaciones”.

Incluso si no padece ninguna de estas afecciones, es una buena idea hablar con su médico antes de cambiar a una plataforma vibratoria.

También vale la pena mencionar que un estudio 2015 Descubrió un vínculo entre la exposición regular a vibraciones de todo el cuerpo y un mayor riesgo de dolor abdominal bajo y ciática. Sin embargo, los participantes en ese estudio estuvieron expuestos habitualmente a vibraciones como parte de su trabajo, por lo que es posible que los resultados no se apliquen a los usuarios de plataformas vibratorias.

Un hombre vestido con mallas grises, un sujetador deportivo blanco y zapatillas negras se balancea sobre una pierna sobre una plataforma vibratoria.

Señor Henrivoton/Getty Images

¿Durante cuánto tiempo y con qué frecuencia se debe utilizar una plataforma vibratoria?

Si eres nuevo en el entrenamiento con vibración de todo el cuerpo, es importante que empieces poco a poco.

“Los principiantes deberían empezar con una intensidad baja de 5 a 10 minutos para permitir que el cuerpo se adapte a la vibración”, dice Verebs. “La moderación es clave, ya que el uso excesivo puede provocar fatiga o lesiones”.

Como principiante, es mejor limitarse a dos o tres sesiones por semana, dice Bates. Con el tiempo, podrá trabajar para lograr sesiones más largas y frecuentes. “A medida que tu cuerpo se adapta, puedes aumentar las sesiones de 15 a 20 minutos a 3 o 4 veces por semana”, dice. “Nunca dure más de 30 minutos, ya que esto puede causar fatiga y estrés en las articulaciones”.

Para una recuperación adecuada, Bates recomienda dejar al menos 24 horas entre sesiones de plataforma vibratoria. “Escuche a su cuerpo y ajústese en consecuencia”, aconseja. “La calidad del movimiento es más importante que la duración”.

Ejercicios que puedes hacer sobre una plataforma vibratoria

Para utilizar una plataforma vibratoria, simplemente debe permanecer de pie con las rodillas ligeramente dobladas. También puedes realizar otros ejercicios, como sentadillas o flexiones, mientras utilizas la máquina.

“La incorporación de ejercicios como sentadillas, estocadas, planchas, flexiones y entrenamientos básicos aumenta los resultados al involucrar más grupos de músculos y aumentar la quema de calorías”, dice Verebs.

Si está preparado para el desafío, aquí tiene tres ejercicios con plataforma vibratoria que puede probar, como recomienda Wilson:

Lagartijas

“Las flexiones ejercitan el pecho y los hombros, y hacerlas sobre una plataforma vibratoria activa muchas más fibras musculares por segundo que si las hicieras en el suelo”, dice Wilson.

Para hacer flexiones sobre una plataforma vibratoria sigue estos pasos:

  1. Colóquese en una posición de tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en la plataforma y las piernas extendidas detrás de usted.

  2. Baje lentamente a la posición de flexión. Tu pecho debe acercarse a tocar la plataforma.

  3. Haz tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

Sostenga la tabla alta

Puede utilizar una plataforma vibratoria para realizar una sujeción alta de la tabla, lo cual es “excelente para la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo”, dice Wilson. He aquí cómo:

  1. Colóquese en una posición de tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en la plataforma y las piernas extendidas detrás de usted.

  2. Mantenga durante 30 segundos. Haz tres series con 15 segundos de descanso entre cada serie.

Un hombre con mallas de color rosa brillante y una chaqueta negra haciendo una plancha sobre una plataforma vibratoria con la ayuda de un entrenador masculino vestido completamente de negro.

urbano/Getty Images

Inmersiones de tríceps

“Este ejercicio trabaja tanto el dorso de las manos como los hombros”, dice Wilson. “Experimentarás mucha más activación muscular cuando lo hagas en una máquina de placas vibratorias”. He aquí cómo:

  1. Siéntate en el borde de la plataforma.

  2. Coloque las palmas de las manos en la plataforma (justo fuera de las caderas). Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los pies apoyados en el suelo.

  3. Da un paso adelante hasta que estés flotando frente a la plataforma, sostenido solo por tus brazos y piernas.

  4. Doble los codos y baje las caderas hacia el suelo, deteniéndose cuando los codos alcancen los 90 grados o cuando no pueda bajar más las caderas.

  5. Presione con las palmas y regrese a la posición inicial.

  6. Haz tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

¿Las placas vibratorias funcionan si simplemente te paras sobre ellas?

No es necesario hacer ejercicio mientras usa la plataforma vibratoria, pero los expertos dicen que mover el cuerpo, en lugar de quedarse quieto, le ayudará a aprovechar más la máquina.

“El movimiento activo mientras se usa la placa maximiza sus beneficios, aunque estar de pie sobre ella puede favorecer la circulación y el equilibrio”, dice Verebes.

Bates está de acuerdo y agrega: “Permanecer quieto sobre una plataforma vibratoria proporciona cierta estimulación a través de la contracción muscular, pero agregar movimiento aumenta los beneficios. Las posiciones estáticas pueden ayudar con la circulación y la activación muscular, pero los ejercicios dinámicos pueden ayudarlo a desarrollar fuerza, mejorar el equilibrio y, en general, ayudará al efecto del entrenamiento.”

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Si nunca antes ha usado una plataforma vibratoria, puede comenzar parándose o agachándose en el lugar mientras está en la máquina. A medida que te sientas más cómodo, puedes incorporar diferentes ejercicios y posiciones. O puedes alternar entre quedarte quieto y hacer ejercicio, sugiere Bates.

“Combine ambos enfoques: utilice posiciones estáticas para generar comodidad y conciencia, luego avance para obtener mejores resultados”, dice. “La forma y la progresión son importantes independientemente de si te mueves o te quedas quieto”.

resultado final

Con solo navegar por las redes sociales, es posible que se le ocurra que las plataformas vibratorias son una forma fácil y sin compromiso de transformar su cuerpo. Si bien es cierto que las plataformas vibratorias ofrecen algunos beneficios convincentes, no son un atajo para estar en forma.

Para obtener los mejores resultados de su entrenamiento con plataforma vibratoria, los expertos recomiendan seguir una dieta saludable y participar en otras formas de ejercicio. También es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar a usar una plataforma vibratoria, especialmente si tiene coágulos de sangre, problemas en las articulaciones u otras afecciones de salud.

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