Dado que los zapatos de levantamiento de pesas son un tipo de calzado único, recibimos comentarios de expertos sobre las cualidades que debemos buscar al comprar estos zapatos.
Son verdaderas en la forma: Los zapatos de levantamiento de pesas tienden a ser fieles al tamaño para adaptarse a las medidas exactas de tu pie. “Esto se debe a que no quieres moverte con el zapato en absoluto cuando te pones en cuclillas o levantas pesas olímpicas, ya que el zapato debe moverse firmemente contigo durante el levantamiento”, explica el entrenador personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva Matt Scaro.
Además, debes asegurarte de que los zapatos sean estables y de apoyo. “No deberían ser demasiado cómodos para caminar, porque la plataforma del zapato debe ser firme para que puedas transmitir toda tu energía a través del zapato hasta el piso”, dice Scaro.
Phung TranUn fisiólogo del ejercicio certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva agrega que si tienes pies anchos, está perfectamente bien subir media talla para que el zapato te quede más cómodo. “Recuerde también que los zapatos para levantar pesas no ayudan tanto con los pies planos, ya que no proporcionan ningún cojín para las plantas”, explica Tran, y agrega: “Depende de usted hacer ejercicios para mejorar la fuerza de su arco y músculos de la pantorrilla.”
“No compre por marca; compre por talla, porque necesita probar diferentes marcas de zapatos para ver cuál le queda mejor”, dice Tran. “No importa qué tan genial se vea el zapato o cuántas características de alta tecnología tenga, porque si no son cómodos, tus entrenamientos serán una lucha”, señala. Cuando compre zapatos para levantar pesas, recuerde que la comodidad y la estabilidad son importantes.
Zapatos de tacón alto: Un estilo de zapatos de levantamiento de pesas que verá es el de tacón alto. Suelen tener cordones y una tira de velcro en la parte superior para mantener los pies extra seguros. Estos zapatos son mejores si haces ejercicios de levantamiento olímpico que incluyen clean-and-jerks o snatches. Esto también es beneficioso si haces ejercicios como sentadillas y tratas de profundizar más en la sentadilla.
“Los zapatos de levantamiento de pesas con tacón ayudan a quienes tienen movilidad limitada en el tobillo elevando el talón y disminuyendo el ángulo entre la espinilla y la parte superior del pie, mejorando la profundidad de las sentadillas”, explica Scaro. Él dice que solo debes usar estos zapatos para hacer sentadillas y levantar pesas olímpicas porque proporcionan una base estable para bajar a la sentadilla y activan los isquiotibiales para levantarla.
Para eso sirven. “No conviene en absoluto utilizar zapatos de levantamiento de pesas con tacón para el peso muerto, ya que estos zapatos pueden mover el centro de gravedad hacia adelante, lo que hace que utilices más la espalda para el peso muerto y aumenta el riesgo de lesiones”, advierte.
Zapatos de suela plana: También hay zapatos de levantamiento de pesas que entran en la categoría de zapatos de suela plana o minimalistas. Son rígidas, planas y tienen suela con drop cero, es decir, no hay diferencia de altura entre el talón y la puntera. “Si eliges un zapato de entrenamiento minimalista, busca un buen soporte para el tobillo, un gran agarre y una suela flexible”, dice Tran. La suela flexible ayudará a optimizar el rendimiento en todo, desde ejercicios pliométricos hasta levantamientos pesados.
Este estilo tiende a ser más versátil porque, a diferencia de los zapatos de levantamiento de pesas con tacón, se puede usar para todos tus levantamientos e incluso ejercicios cardiovasculares. “Sin embargo, estos no te ayudarán a ponerte en cuclillas sin un poco de estiramiento”, dice Scaro. Esto no quiere decir que sea imposible tener una flexión adecuada del tobillo para hacer sentadillas sin tacones.
Scaro recomienda hacer rodar espuma, estirar las pantorrillas y estirar mucho los tobillos para preparar el tendón de Aquiles antes de la sesión de levantamiento. Debe incluir un calentamiento prolongado, para que tu cuerpo esté preparado para estabilizar tu tobillo durante estos entrenamientos.
