Ya sea que tenga problemas de visión o pase todo el día mirando la pantalla de una computadora, todo el mundo debería prestar atención a sus ojos. Las mejores vitaminas para salud ocular Esencial para mantenerlos sanos y tu visión clara.
Llevar una dieta equilibrada es la mejor manera de mantenerse saludable, pero a veces necesitas un poco de ayuda para satisfacer tus necesidades nutricionales. Ahí es donde entran los suplementos. Recuerde, debe hablar con su médico antes de tomar cualquier cosa. Su oftalmólogo puede brindarle información sobre su salud ocular durante sus visitas regulares. prueba.
Estas son las mejores vitaminas y suplementos para unos ojos sanos y dónde puedes encontrarlos en los alimentos. Además, aprende sobre eso. Malos hábitos para tus ojos deberías evitar
Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular
Además de una dieta equilibrada, aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos para tus ojos. Afortunadamente, puedes encontrar la mayoría de estos suplementos adicionales por menos de $10.
vitamina a
vitamina a Apoya su visión, sistema inmunológico, corazón, pulmones y crecimiento y desarrollo general. En particular, La vitamina A ayuda Ves un espectro completo de luz, porque la vitamina crea pigmento en la retina. También puede evitar que sus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los huevos, las zanahorias y los cereales para el desayuno.
Probablemente hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, es verdad: las zanahorias son estupendas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras de colores brillantes) son ricas en betacaroteno, un compuesto que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno Está disponible en forma de suplemento, aunque no es tan común como la vitamina A y suele ser más cara.
Alimentos que contienen vitamina A
– Salmón
– Brócoli
– Zanahorias
– huevos
– Cereal de desayuno
vitamina c
La vitamina C es como un protector solar para los ojos: ayuda a protegerlos del daño solar Daño ultravioleta. Cuanto más tiempo pases al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de sufrir daños. De acuerdo a Academia Americana de OftalmologíaPermanecer demasiado tiempo al sol puede provocar daños irreversibles. La vitamina C puede reducir su riesgo CatarataUna enfermedad que hace que el cristalino del ojo se vuelva turbio.
cuando un Investigaciones recientes Si bien se descubrió que los suplementos de vitamina C eran eficaces en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, se necesita más investigación para comprender verdaderamente la relación entre la vitamina C y el riesgo de cataratas. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos si está al aire libre.
Alimentos con vitamina C
– col rizada
– Brócoli
– naranjas
– Limón
– fresas
– coles de Bruselas
Omega-3
Los oftalmólogos aconsejan regularmente a sus pacientes que consuman omega-3 y, si un paciente no obtiene suficientes ácidos grasos en su dieta, pruebe con un suplemento. El omega-3 se encuentra principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque y en algunos frutos secos y semillas.
D Asociación Americana de Optometría señala el omega-3 como un nutriente que puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. Los estudios han encontrado que pueden ayudar a prevenir Enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son excelentes para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.
Alimentos ricos en omega-3
– Atún
– Salmón
– Arenque
– Caballa
– Semillas de chía
– linaza
– Nueces
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vitamina e
Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es esencial para todas nuestras células y su función celular. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Estudiar han demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.
La vitamina C, otro antioxidante, también tiene propiedades que ayudan en la regeneración. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células. Pero la vitamina E puede retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. D Asociación Americana de Optometría Se recomiendan 400 UI de vitamina E al día.
Alimentos con vitamina E
– Semillas de girasol
– nueces
– maní
– Coles verdes
– Pimiento rojo
– mango
– Aguacates
zinc
El zinc se encuentra en casi todos los multivitamínicos porque es uno de ellos. Nutrientes esenciales Se utiliza en el cuerpo. Aumentar la inmunidad Y ayudar al cuerpo a sanar las heridas más rápido. El zinc también ayuda en la salud ocular.
zinc La vitamina A ayuda a producir melanina (un pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. D Asociación Americana de Optometría recomienda de 40 a 80 mg al día para frenar la progresión.
Alimentos que contienen zinc
– Carne
– Ostras
– garbanzos
– Lentejas
– Semillas de calabaza
– Anacardos
– nueces
– huevos
– Queso
– leche
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Luteína y zeaxantina
Luteína y zeaxantina Conocido por ser importante para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillas, ya que estos compuestos dan a los productos su color vibrante. carotenoidesTambién un poderoso antioxidante, vital para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. En particular, se encontraron luteína y zeaxantina. Prevención del daño a la retina.
Estos carotenoides también pueden retardar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. D Asociación Americana de Optometría recomienda 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina al día. Puedes encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, en frasco. lado caro. Puede que le resulte mejor, más fácil y más económico simplemente comer más frutas y verduras.
Alimentos con luteína y zeaxantina
– col rizada
– Espinaca
– guisantes
– Brócoli
– Zumo de naranja
– Pimiento rojo
– Melón dulce
– Uvas
Hay vitaminas y suplementos disponibles.
| Vitaminas/suplementos | alimento |
|---|---|
| vitamina a | Salmón, brócoli, huevos, zanahorias y cereales para el desayuno. |
| vitamina c | Kale, brócoli, naranjas, limones, fresas y coles de Bruselas |
| Omega-3 | Atún, salmón, arenque, caballa, semillas de chía, linaza y nueces |
| vitamina e | Semillas de girasol, almendras, maní, col rizada, pimientos rojos, mangos y aguacates. |
| zinc | Carne, mariscos, garbanzos, lentejas, pipas de calabaza, anacardos, nueces, huevos, queso y leche. |
| Luteína y zeaxantina | Col rizada, espinacas, guisantes, brócoli, jugo de naranja, pimientos rojos, sandía y uvas |
que considerar
La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para los humanos, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Consulte con su médico o farmacéutico antes de tomar nuevas vitaminas o suplementos con ciertos medicamentos. Consulte primero a un médico, especialmente si está embarazada o amamantando. Su médico debería poder orientarlo sobre las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular de manera segura, así como las dosis correctas.
Consejos para la salud ocular
Además de las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular, existen otras formas de proteger sus ojos y preservar la salud de su visión:
- Use gafas de sol: Las gafas de sol bloquean la dañina luz ultravioleta, lo que reduce el riesgo de sufrir cataratas, cáncer de ojo y quemaduras solares.
- Salto de pantalla: La Asociación Americana de Optometría recomienda La regla 20-20-20Lo que dice que cada 20 minutos miras algo a 20 pies de distancia de tu pantalla durante 20 segundos.
- Actividad física: Reportado por la Academia Estadounidense de Oftalmología La investigación ha encontrado que Existe un vínculo entre el ejercicio y la prevención del daño ocular, aunque se necesita más investigación.
- Evite fumar: Se pueden consumir cigarrillos. Conduce a enfermedades oculares. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, puede provocar pérdida de visión y ceguera.
- Hágase exámenes de la vista periódicamente: Incluso si tiene una visión perfecta, es importante hacerse exámenes oculares periódicos para detectar posibles problemas a tiempo. ¿Con qué frecuencia debes hacerte un examen de la vista? Depende de tu edad. Por ejemplo, las personas de 20 a 39 años deben realizarse un examen de la vista cada cinco años, mientras que las personas de 65 años o más deben realizarse un examen de la vista cada uno o dos años.
- Quítate el maquillaje: Antes de acostarte, quítate siempre el maquillaje para evitar Irritación e inflamación de los ojos..
Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos
¿Cuáles son las mejores vitaminas para los ojos?
La vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, el omega-3, el zinc, la luteína y la zeaxantina son vitaminas importantes para los ojos. Si tiene curiosidad sobre qué vitaminas necesita en mayor cantidad, consulte a su médico.
¿Existe alguna deficiencia de vitaminas en los ojos?
Esto puede variar de persona a persona, pero la mejor manera de saber qué vitaminas tiene deficiencia es consultar a su médico. Su médico puede programar pruebas para determinar si tiene deficiencia de una vitamina específica que pueda beneficiar su salud ocular.
¿La vitamina B12 mejora la vista?
De acuerdo a I MD MontereyLas vitaminas B12 y B6 pueden mejorar la salud ocular, apoyar el nervio óptico, reducir las posibilidades de desarrollar puntos ciegos y degeneración macular relacionada con la edad, que empaña la visión.
¿Las vitaminas para los ojos realmente funcionan?
Las vitaminas para los ojos son especialmente útiles cuando faltan las vitaminas necesarias para la visión. Estos incluyen vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc, luteína y zeaxantina. Los estudios han demostrado que estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a proteger los ojos e incluso retardar el proceso de enfermedades oculares relacionadas con la edad. Aunque estos suplementos no son una cura, apoyan la salud ocular.
¿Qué suplementos puedo tomar para mejorar mi vista?
Puedes tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, omega-3, zinc y luteína y zeaxantina. Aunque todos están disponibles en forma de suplemento a diferentes precios, puedes obtener estas vitaminas y nutrientes de forma natural a través de una dieta equilibrada.
