Al utilizar la máquina de remo, practicar una buena forma es importante si quieres aprovechar al máximo el entrenamiento. Es útil contar con un entrenador de remo o un entrenador familiarizado con la máquina para que le enseñe la forma correcta de remar.
Atrapar, conducir, recuperar: Es importante aprender los cuatro pasos básicos del remo. Estos son atrapar, conducir, rematar y recuperar. El entrenador de remo de Peloton, Alex Karowski, dice que su posición inicial debe ser: “Comenzando en una posición completamente contraída: sus brazos deben estar extendidos y el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante. y las rodillas cerca de tu pecho.” Desde aquí debes empujar con los pies para alejar el asiento y el mango de la pantalla. “Durante el primer tercio a la mitad del recorrido, nuestras piernas hacen la mayor parte del trabajo mientras nuestros brazos y cuerpo se refuerzan y mantienen la presión”, explica Karowski. Luego, el cuerpo comienza a balancearse cuando las espinillas llegan a unos 45 grados con respecto al suelo. Dice que la clave para el balanceo del cuerpo es pensar en “agregar velocidad” al mango. Las piernas comienzan a mover el volante interno y aquí es donde las piernas y el cuerpo pueden trabajar juntos para acelerar aún más el volante. “Finalmente, nuestros brazos se entrelazan al final del golpe y tiramos del mango hacia el pecho”, dice. Una vez completados se comienza la fase de recuperación del golpe, que es exactamente lo contrario y primero los brazos se alejan del cuerpo, luego el cuerpo avanza y las piernas se contraen para volver a la captura. es
No abuses del factor de arrastre: El factor de arrastre suele presentarse como un mango amortiguador en un remo tradicional. En enrutadores más modernos, como algunos mencionados en esta lista, esto está incluido en el software. “La mayoría de la gente supone que moverlo, por ejemplo, de tres a 10 hace que la máquina sea más dura, pero lo que en realidad hace es aumentar la velocidad a la que el volante se desacelera y hace que el golpe se sienta más pesado porque ahora es como si estuvieras golpeando agua. En lugar de agua, remar sobre la melaza”, explica Karowski. En otras palabras, evite confundir el “factor de resistencia” con el “nivel de velocidad” o la “intensidad”.
Sepa cuáles son las medidas clave: La unidad principal que se mide cuando hace cola es la salida. Karowski explica que cuando remas, cada brazada requiere una cierta cantidad de tiempo, por lo que el trabajo medido es la fuerza aplicada para mover el volante. “A partir del resultado, podemos calcular la partición, que se da en términos del tiempo para remar 500 metros con el rendimiento y la distancia dados”, dice. Otra métrica a tener en cuenta es la frecuencia de brazadas, que es la cantidad de brazadas que darías en un minuto si mantuvieras tu cadencia actual. “Animo a la gente a centrarse en el resultado porque suele ser un número grande en el medio de la pantalla”, dijo Karowski. Recuerde que las diferentes máquinas de remo tienen diferentes métricas que se resaltan, pero en última instancia se trata de cuánta fuerza puede aplicar a través del impulso para mover el volante.
Precauciones al remar: Al igual que con cualquier forma de ejercicio, es importante obtener la autorización de su médico si tiene problemas de salud o está embarazada. “Si estás regresando de una lesión, y esa lesión no te impide sentarte en la máquina de remo, el movimiento de remo puede ser una forma suave de restablecer tu aptitud cardiovascular”, dice la entrenadora de remo de Peloton, Katie Wang. . Es una buena forma de obtener los beneficios de un ejercicio cardiovascular mientras cuidas tus articulaciones y rodillas.
