Imagínese estar cómodo y cómodo debajo de las sábanas en una noche de invierno, en un sueño profundo, solo para que su cerebro le indique repetidamente que es hora de orinar. Es incómodo y puede provocar mal humor por la mañana, especialmente si no ha dormido todo lo que necesita.

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generalmente, Se debe reducir la producción de orina. Cuando duermas, lo ideal es que tengas entre seis y ocho horas de sueño ininterrumpido. Pero si usted está perdiendo el sueño debido a orinar constantemente durante la noche, no está solo. Si desea dormir bien, reducir sus viajes nocturnos al baño y obtener respuestas al motivo, está en el lugar correcto.

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¿Qué es la nicturia?

nicturia Esta es una condición médica que hace que usted se despierte varias veces por noche para orinar. Afecta aproximadamente a uno de cada tres adultos mayores de 30 años y a casi la mitad de los mayores de 65 años.

hay muchos Causas de la nicturiaIncluyendo beber demasiado líquido antes de acostarse, consumir alcohol o cafeína por la noche o tomar diuréticos. Ciertas condiciones médicas, como la obstrucción de la vejiga, la diabetes y las infecciones del tracto urinario, también pueden contribuir a la nicturia. En otros casos, las personas tienen nicturia porque han desarrollado el hábito de levantarse e ir al baño (aunque no necesariamente tengan que ir).

5 hábitos que te ayudarán a dejar de orinar por la noche

Baño acogedor y luminoso con reflejo de espejo y lavabo

Getty Images/Edwin Tan

Si está cansado (literalmente) de orinar en mitad de la noche, los siguientes consejos pueden ayudarle. Recuerde que estas son sólo sugerencias y no consejos médicos. Asegúrese de hablar con un médico si le preocupa su uso nocturno del baño.

1. Cuida tu consumo de cafeína por la noche

Investigación Se ha descubierto que beber bebidas con cafeína puede aumentar la necesidad de orinar en personas con síntomas de vejiga hiperactiva. Propiedades diuréticas de la cafeína..

Si orina con frecuencia durante la noche, puede encontrar cierto alivio limitando su consumo de cafeína durante el día. En general, los expertos recomiendan reducir el consumo de cafeína antes del mediodía, o al menos Evite la cafeína En la segunda mitad del día.

2. Consulta la terapia del suelo pélvico

Si tienes problemas del suelo pélvico, también puedes tener nicturia o problemas de incontinencia. En este caso, la terapia del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer los músculos, brindarle un mayor control de la vejiga y prevenir fugas.

Puedes hacer ejercicios básicos del suelo pélvico (p. ej. el cono) en casa. Comience vaciando la vejiga y recostándose boca arriba. Contraiga los músculos pélvicos durante tres a cinco segundos, luego suéltelos y relájelos durante tres a cinco segundos. Repite el proceso diez veces.

Alternativamente, puede reservar una cita en una clínica de terapia pélvica cercana.

lavabo del baño

Óscar Wong/Getty Images

3. Prueba calcetines de compresión

A medida que avanza el día, se acumula líquido en las piernas. Cuando te acuestas (y, en el proceso, levantas las piernas), tus riñones comienzan a procesar este líquido, lo que puede aumentar tu necesidad de orinar. Una forma de prevenir esto es mejorar la distribución de líquidos del cuerpo a lo largo del día para no tener que orinar por la noche.

¿Cómo se puede aumentar la entrega de líquidos? El uso de medias de compresión durante el día mejora el flujo sanguíneo y la circulación, por lo que es menos probable que se acumule líquido en las piernas. Investigaciones recientes También demuestra que puede ayudar a tratar la nicturia.

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4. Evita bebidas grandes después de cenar

Reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse es otra estrategia que le ayudará a orinar menos por la noche. Si es posible, no bebas nada durante dos horas antes de acostarte. También es una buena idea limitar el consumo de bebidas por la tarde y por la noche.

Es mejor evitar cualquier tipo de alcohol antes de acostarse, pero es especialmente importante evitar el alcohol. Al igual que la cafeína, el alcohol es un diurético que hace que el cuerpo produzca más orina, por lo que consumir una bebida alcohólica por la noche puede provocar que orines más por la noche.

5. Dormir todos los días

Cuando te acuestas para una breve siesta por la tarde, tu torrente sanguíneo absorberá líquido en tu cuerpo, lo que te provocará que orines cuando te despiertes. Como resultado, es posible que necesite menos viajes nocturnos al baño porque ya se ha deshecho de algunos de los líquidos que normalmente expulsaría por la noche.

Además, las siestas pueden ayudarte a sentirte más fresco si dormiste mal la noche anterior debido a tus hábitos nocturnos. Para aprovechar al máximo su siesta, manténgala en un máximo de 20 minutos y trate de tomarla temprano en el día.

¿Cuándo debería consultar a un médico?

El interior del baño, todo blanco.

Marlene Ford/Getty Images

Si ha probado estos consejos y aún se despierta para orinar varias veces por noche, comuníquese con su médico. Debe consultar a un profesional médico si sus viajes nocturnos al baño le causan malestar grave, perjudican la calidad de su sueño o si tiene otros síntomas urinarios incómodos.

Su médico puede ayudarlo a identificar qué está desencadenando su nicturia, ya sea una afección médica subyacente, efectos secundarios de medicamentos o factores del estilo de vida. Una vez que determinen la causa, podrán recomendar el tratamiento adecuado, que puede incluir cambios de comportamiento, ejercicio o medicación.

La nicturia puede ser desagradable, pero la buena noticia es que es una afección común que suele ser bastante manejable. Con el tratamiento adecuado, podrás volver a dormir bien en poco tiempo.

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