¿Quieres saber si tu cuerpo se encuentra bien para su edad?
Los expertos en fitness han revelado una forma rápida y sencilla de averiguarlo mediante una “prueba de posición”.
Según Trim Trening Trivsel, los profesionales del entrenamiento de Norweigan Fitness Emporium, tu capacidad para pasar de estar sentado a estar de pie con los brazos cruzados puede revelar si tienes lo que ellos llaman un cuerpo de “persona mayor”.
En un clip publicado en Instagram, dos entrenadores personales demuestran el desafío cruzándose de brazos primero.
A continuación, intentan llegar al suelo con los brazos todavía cruzados, primero de rodillas y luego con las piernas extendidas.
El último paso es volver a ponerse de pie y aterrizar en la misma posición en la que empezaste.
Debes mantener los brazos cruzados durante todo el desafío y usar la fuerza del core y las piernas para cambiar de posición.
Varios grupos de investigación han demostrado desde hace tiempo que la prueba es un predictor útil de la longevidad.
Un estudio de 2012 publicado en el European Journal of Preventative Cardiology encontró que la prueba de sentarse para levantarse (SRT) es un predictor significativo de mortalidad en personas de entre 51 y 80 años.
Los investigadores encontraron que aquellos que no pudieron completar el desafío tenían siete veces más probabilidades de morir en los siguientes seis años.
Los expertos dicen que completar la prueba sin mucha dificultad es una señal de buena salud cardiovascular, equilibrio, flexibilidad y fuerza central y de piernas fuertes.
Todos estos factores protegen contra la muerte prematura, particularmente debido al riesgo reducido de fragilidad y caídas potencialmente fatales.
Sin embargo, la prueba no es completamente fiable porque no tiene en cuenta los efectos de las lesiones musculoesqueléticas, como el dolor de espalda, que pueden limitar la flexibilidad.
Por ejemplo, si no ha dormido bien o tiene dolor de espalda, dese un poco de gracia, dijo el Dr. Natalie Azar, reumatóloga radicada en Nueva York Hoy.
Esta “prueba de sentarse y pararse” no es la única manera fácil de determinar qué tan en forma está para su edad.
Otro desafío popular basado en evidencia es la prueba de equilibrio con una sola pierna.
Mantener el equilibrio sobre una pierna de forma continua durante más de 40 segundos es otro indicador de longevidad. Según el NHS, se dice que es un signo importante de fuerza y movilidad en personas de entre 18 y 39 años.
Las personas entre 18 y 39 años deberían poder hacer 43 segundos, según el NHS, y 40 segundos si tienen entre 40 y 49 años.
Para personas de 50 a 59 años el valor es de 37 segundos y para personas de 60 a 69 años es de 30 segundos.
Entre 70 y 79, este valor cae a 18 o 19 segundos y entre 80 y poco más de cinco segundos.
Según un estudio observacional de 2022, la incapacidad de pararse sobre una pierna durante 10 segundos en edades medianas y mayores se asocia con casi duplicar el riesgo de morir por cualquier causa en los próximos 10 años.
Los investigadores que realizaron el estudio durante 12 años en Brasil escribieron en el British Journal of Sports Medicine y dijeron que la prueba “proporciona al paciente y a los profesionales de la salud información rápida y objetiva sobre el equilibrio estático”.
De manera similar a la prueba de “sentarse y ponerse de pie”, se dice que mantener el equilibrio sobre una pierna indica flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular, todo lo cual protege contra enfermedades graves y muerte relacionada con la edad.
Mientras tanto, otro estudio estadounidense encontró esto el mes pasado. La cantidad de tiempo que puedes mantener el equilibrio sobre un pie indica qué tan fuertes son tus huesos, músculos y nervios.
Por cada década de vida, el tiempo que una persona podía permanecer de pie sobre su pierna no dominante disminuyó en 2,2 segundos.
Para la pierna dominante, el tiempo que podían soportar disminuyó en 1,7 segundos por década.
Los investigadores dijeron que esta prueba podría usarse en los consultorios médicos como un método de bajo costo y baja tecnología para evaluar la resistencia y el envejecimiento de los huesos.
