Un día del año pasado, Christine Mosley se despertó con una resaca que le inspiró una autoevaluación. Ese día decidió no volver a beber nunca más.
Unos días después, Mosley, de 31 años, se encontró con un cóctel en la mano. Al menos para ella, dijo, “realmente no es tan fácil”.
Más recientemente, la Sra. Mosley, gerente de marketing empresarial en San Francisco, ha tratado de estar “sobria” en lugar de estar completamente sobria.ish“reduciendo su consumo de alcohol y prestando más atención a sus efectos sobre su estado de ánimo y su salud.
“Quiero enfatizar la parte ‘-ish’: no estar seco, sino aumentar el número de días secos”, dijo.
El término, a veces denominado “curioso sobrio”, ha ganado popularidad en Estados Unidos y otros lugares a medida que se comprenden mejor los riesgos del alcohol para la salud. “Sobrio” puede significar beber de forma más consciente, beber menos o abstenerse del alcohol por completo, pero no de otras drogas. La gente suele recurrir al agua mineral y a la cerveza sin alcohol en las fiestas, y cada vez más personas utilizan aplicaciones que les ayudan a controlar y reducir su consumo de alcohol.
La idea fue popularizada por podcasts denominacionales como Soberish Uprising y cuentas de redes sociales que abogan por un estilo de vida sobrio.
Uno está dirigido por Katie Nessel, una ama de casa con dos hijos en Seattle que abrió la cuenta en 2022 después de darse cuenta de que tenía “muchas ganas de tomar esa copa a las 5 p.m.
Nessel no intenta evitar el alcohol por completo, ni cree que sus más de 200.000 seguidores deberían hacerlo. Pero le gusta publicar recetas de cócteles bajos en alcohol y enlaces a estudios sobre los riesgos del alcohol para la salud.
“La dura verdad es que la sobriedad total no será un problema para las personas que sólo quieren tomar atajos”, dijo. “Este enfoque de todo o nada significa que la mayoría de las personas no hacen nada y siguen bebiendo durante mucho tiempo”.
Sobrio versus sobrio
El creciente consenso científico sugiere que ninguna cantidad de alcohol es buena para la salud e incluso pequeñas cantidades pueden ser perjudiciales.
La abstinencia es más saludable que un poco de alcohol, aunque algunos médicos llevan años defendiendo los beneficios del consumo moderado de alcohol.
Y para pacientes con adicción severa al alcohol, La sobriedad puede ser la única forma de evitar los antojos, dijo Barbara Wood, especialista en adicciones en Rockville, Maryland. Estas consecuencias pueden incluir la pérdida del trabajo, de las relaciones y del interés por los niños o los pasatiempos.
“Si su sistema de recompensa está tan centrado en la buena sensación del alcohol, resulta más difícil frenar ese impulso de beber”, afirmó el Dr. Madera.
Incluso para algunas personas a las que no se les ha diagnosticado adicción al alcohol, la sobriedad simplemente funciona mejor. Entre ellos se encuentra Dawn Murray, bibliotecaria de una escuela secundaria en St. Louis que comenzó a beber la mayoría de los días de la semana durante la pandemia de Covid-19.
A Murray, de 43 años, no le gustó el efecto que el alcohol tuvo en ella. Empeoró los síntomas de sus enfermedades autoinmunes y artritis y afectó su sueño. También se despertó con una ansiedad aumentada por la resaca a la que llamó “resaca”.
Durante un tiempo, la Sra. Murray intentó llevar un estilo de vida sobrio. Se sumergió en los libros y podcasts de Quit Lit, comenzó a entrenar fuerza cinco días a la semana y se suscribió a Reframe, una aplicación que ayuda a las personas a reducir su consumo de alcohol.
Pero cuando bebía algo, sus síntomas empeoraban. Una noche del pasado agosto, al despertarse con dolor de estómago, se hizo una pregunta.
“¿Por qué sigo bebiendo? Es un veneno”, dijo. “Estaba exhausto. Simplemente ya no tenía sentido”.
Desde entonces no ha bebido nada.
“Sobrio” puede resultar en reducción de daños
Los funcionarios de salud pública han defendido durante mucho tiempo la sobriedad como el mejor antídoto contra los problemas del alcohol. Pero aunque cada vez se comprenden mejor los daños del alcohol, algunos expertos se han convencido de que este enfoque puede no ser la mejor solución para los millones de personas que no son adictas al alcohol, o que sólo tienen uno o dos de ellos. Síntomas del trastorno por consumo de alcoholB. Dificultad para limitar el consumo de alcohol o beber en exceso ocasionalmente.
Para llegar a las personas que tal vez no quieran o no necesiten dejar de fumar, los expertos adoptan cada vez más un enfoque de reducción de daños, diciendo que es mejor reducir al menos un poco que nada.
“Es bueno pensar más allá de los dos estados de ebriedad o sobriedad”, dijo Keith Humphreys, experto en políticas de drogas de la Universidad de Stanford.
En los últimos años, El consumo de alcohol ha aumentado – y con ello las enfermedades y muertes relacionadas con el alcohol. En consecuencia, las muertes relacionadas con el alcohol en EE. UU. se han más que duplicado entre 1999 y 2020. un análisis a partir de datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Los expertos dicen que incluso los pequeños cambios pueden ayudar.
Estudios han descubierto recientemente que las personas que reducen su consumo de alcohol o beben en exceso tienen menos probabilidades de experimentar una disminución. Presión arterialmejora de la función hepática y una mejor calidad de vida. Los bebedores empedernidos pueden reducir su consumo de alcohol Riesgo de enfermedad cardiovascular para disuadirlos de moderar su consumo de alcohol. un pequeño estudiar demostró que los síntomas de ansiedad también mejoraron.
Dr. Humphreys compara el enfoque sensato con lo que muchos médicos piensan sobre la pérdida de peso: “Una ligera pérdida de peso sigue siendo un beneficio, y está bien apuntar a eso en lugar del objetivo potencialmente desmoralizador de ‘tengo que alcanzar la perfección de inmediato’. “‘”
Para algunas personas, el enfoque de reducción de daños ha funcionado bien.
Cuando Kayla Lyons intentó por primera vez cambiar su propia relación con el alcohol, intentó estar completamente sobria. En ese momento, su vida se estaba desmoronando debido a su consumo de alcohol y al ansiolítico Klonopin, dijo.
A los 23 años se unió a Alcohólicos Anónimos. El programa la ayudó mucho, dijo, e incluso se tatuó el símbolo de la organización en su antebrazo. Pero después de dos años, decidió buscar otras formas de recuperación.
“AA me salvó la vida”, dijo. “Pero no creo que nada en la vida sea binario”.
Desde entonces, ha oscilado entre moderar su consumo de alcohol y secarse por completo. A veces toma microdosis de psilocibina, dijo.
Funcionó para ella. En 2023, Lyons también publicó una guía autobiográfica para beber menos. Ella lo llamó “sobrio”.
